Soovitused arstidelt: kuidas kiiremini uinuda ja end hästi välja puhata

Foto: Shutterstock

Arstide sõnul esineb unehäireid peaaegu kolmandikul kõigist inimestest. Kas ka sina oled üks neist? Unehäirete põhjused võivad olla erinevad, kuid põhiküsimuseks jääb, kuidas saaks kiiremini uinuda ja end korralikult välja puhata?

Kiire uinumine on sügava ja kosutava une eelduseks. Kui leiad end sageli voodis pikalt vähkremas ja asjatult und ootamas, mõjutab see suuresti ka sinu une kvaliteeti. Loe edasi, et leida nõuandeid, kuidas uni tuleks kiiremini ja oleks kvaliteetsem.

Kuidas jääda magama, kui und ei tule?

Hea uni on oluline nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, ja selle saavutamiseks on mitmeid olulisi unehügieeni praktikaid, mida arstid soovitavad järgida.

· Loo magamistoas und soodustav keskkond. Magamistuba peab olema vaikne ja piisavalt pime. Tähtis on ka hea ventilatsioon ja piisavalt jahe õhutemperatuur, mis aitavad kaasa rahulikule unele. Kasuta magamistuba ainult magamiseks ja puhkamiseks. Väldi magamistoas töö tegemist ja meelelahutusseadmete kasutamist; nii aitad kehal seostada seda ruumi ainult unega.

· Vali sobiv madrats ja padi. Magamisaseme mugavus mängib suurt rolli une kvaliteedis. Unehäirete puhul võiks kaaluda madratsi ja padja väljavahetamist. Vali selline madrats, mis toetab keha õigesti ning ei ole ei liiga kõva ega liiga pehme. Vali padi, mis toetab kaela ja pead õiges asendis, et vältida sundasendeid ja kaelavalu.

· Järgi regulaarset unegraafikut. Püüa igapäevaselt minna magama ja ärgata samal kellaajal, kaasa arvatud nädalavahetustel. See loob kehas kindla unerütmi, mis aitab kiiremini uinuda ja tagab rahulikuma une.

· Lõõgastu enne magamaminekut. Tunni või paari jooksul enne magamaminekut on kasulik vältida intensiivset kehalist treeningut, telekavaatamist ja arvutitööd. Uinumisele tulevad kasuks rahulikud ja lõõgastavad tegevused.

· Piira alkoholi ja kohvi joomist. Alkohol võib küll esialgu uinumist soodustada, kuid selle mõju kaob kiiresti ja see võib häirida und öö jooksul. Samuti on oluline piirata kofeiini sisaldavate jookide joomist päeva teises pooles, eriti õhtul. Kofeiin püsib organismis umbes 6 tundi. Seega on uinumiseks vajalik vähemalt kuuetunnine paus viimase kohvitassi ja magamamineku vahel.

· Vajadusel kasuta uinumist soodustavaid tooteid. Kui sul on uinumisraskused, saab abi apteegist retseptivabalt saadavatest melatoniinipreparaatidest.

Nende lihtsate sammude järgimine võib märkimisväärselt parandada sinu une kvaliteeti ja aidata nautida kosutavamat ja sügavamat ööund.

Melatoniin – tõhus abi kiireks uinumiseks

Apteekides on saadaval erinevaid melatoniini sisaldavaid preparaate. Unehäirete korral on suu kaudu manustatud melatoniinist palju abi: ta aitab kiiremini uinuda, luues sellega eeldused korralikuks väljapuhkamiseks. Melatoniini suureks eeliseks on see, et ta on kehaomane aine, mis ei põhjusta päevast unisust või uimasust ja ei tekita ka sõltuvust.

Kuidas valida melatoniinipreparaati?

Apteekrite sõnul on kõige efektiivsemad on melatoniini sisaldavad keelealused spreid. Nende eeliseks on hea omastatavus ja kiire toime. Melatoniin imendub keelealusest spreist väga kiiresti ja hakkab toimima juba paarkümmend minutit pärast manustamist. Heaks valikuks on Good Sleep sprei, mis sisaldab melatoniinile lisaks ka kannatuslille ekstrakti. Selline kombinatsioon on tõhus, sest siin lisandub melatoniini uinutavale toimele kannatuslille rahustav ja lõõgastav mõju. Neile, kes soovivad lisaks uinumise soodustamisele veelgi tugevamat rahustavat ja lõõgastavat toimet, sobivad hästi Good Sleep kapslid, milles on lisaks melatoniinile ja kannatuslille ekstraktile ka palderjani- ja humalaekstrakt.

Good Sleep sprei ja kapslid on saadaval apteekides kõikjal Eestis, märtsis soodushinnaga Südame apteekides ja e-poes www.kbmtervis.ee SIIT.

Foto: KBM Pharma OÜ