Uus Aasta, Uus Mina – lubadused uuteks rutiinideks.

Foto: Rimi Eesti Food AS

Uue aasta saabumine on alati värskete alguste ja lubaduste andmise aeg. Üks kõige levinumaid on ilmselt tervise/füüsilise vormi parandamise lubadus, viimasel ajal ka vaimse tervise prioriteediks seadmine. Rohkem kvaliteetaega iseendale.

Millest alustada? Alustame toidust: Värsked puu- ja köögiviljad, värskendavad smuutid ja tervislikud suupisted pakuvad rohkelt valikuvõimalusi tervislikuma uue aasta alustamiseks. Inspiratsiooni leiad e-poe erilehelt „Uus aasta, uus mina“

Värsked puu ja köögiviljad aitavad tervist talvel turgutada

Värsked puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise nurgakivi. Need on täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante, mis toetavad mitte ainult immuunsüsteemi, vaid aitavad ka seedimist, tõstavad energiat ja edendavad üldist heaolu. Rimi e-poes leiad laia valiku värskeid vilju aastaringselt. Jaanuarikuu on tsitrusviljade kõrgaeg – apelsin, pomel, sidrunid on C-vitamiinist pakatavad. Köögiviljadest on parim aeg tarbida brüsseli kapsaid, kohalikke juurvilju - porgandid, kaalikad, peedid. Võid tarbida neid värskelt, aga neist saab ka imelised värvilised ahjuköögiviljad valmistada. Peamine taldrikureegel: vähemalt pool taldrikust 50% peaks moodustama köögiviljad (salatid, kuumtöödeldud köögiviljad) 25% lisandid (tatar, riis, makaronid, kartul jne) ja 25% valgurikas toit (liha, kala, kaunviljad jne).

Rimi E-poel on Sulle väljakutse: Telli perioodi (14.01-09.02.2025) jooksul 30 € eest puu- ja köögivilju ning saad auhinnaks TASUTA kojuveopaketi (60 päeva tasuta tarneid Rimi e-poest)

Smuutid: lihtne ja vaheldusrikas

Smuutid on suurepärane viis koguda palju toitaineid ühte klaasi. Segades puuvilju, köögivilju ja muid tervislikke koostisosi nagu jogurt, seemned ja pähklid, pakuvad smuutid lihtsat ja maitsvat viisi vitamiinide ja mineraalide igapäevaseks tarbimiseks. Kui otsid kiiret hommikusööki või keset päeva kiiret lahendust, proovi valmistada smuutisid, kasutades Rimi värskeid puu- ja köögivilju või kasuta sügavkülmutatud tooteid. Spinat, lehtkapsas ja avokaado on suurepärased smuuti alused, samas kui marjad, banaanid ja mangod lisavad magusust ja lisatoitaineid. Lisa lusikatäis chia seemneid, linaseemneid või mõnda supersegu ja saad kokku täisväärtuslikku toidukorra. Proovi näiteks kergemaks lõunaks teha värskendavat smuutikaussi, millele saad lisada kas seemneid või müslit. Smuuti valmistamisega saab hakkama kodus päeval ka koolilaps, kes vajab näiteks kiiret turgutust enne trenni või huviringi.

Tervislikud vahepalad

Et hoida oma energiat üleval terve päeva jooksul on vaja toidukordade vahele tervislikke vahepalasid. Pähklid ja seemned on suurepärased valgu, tervislike rasvade ja kiudainete allikad, mistõttu on need ideaalne suupiste, et hoida end energilisena. Lisaks sobivad vahepaladeks ka erinevad puuvilja- või pähklibatoonid või kuivatatud puuvilja-pähklisegud. Need suupisted on mitte ainult kasulikud sinu kehale, vaid aitavad vältida ülesöömisi peamistel söögikordadel. Pea siiski meeles, et hammaste tervise huvides on hea hoida söömiskordade vahel vähemalt 3h pause.

Retseptide inspiratsioon

Kui sa ei ole ikka kindel, kuidas tervislikumat toitumist alustada või otsid uusi ideid oma igapäevase menüü rikastamiseks, siis alusta Rimi blogi ja retseptide sirvimisest. Rimi lehelt saab retsepte lihtsalt ka e-poe ostukorvi lisada, nii ei pea poenimekirja eraldi tegema. Rimi lehelt leiad hulgaliselt retsepte, alates hommikusöögi smuutidest ja energiat andvatest salatitest kuni tervislike õhtusöökideni. Kodus toidu valmistamine tagab, et tead täpselt, mis sinu toidus on, aidates teha paremaid valikuid ja vältida tervisele kahjulikke lisaaineid või säilitusaineid. Blogist leiad hulgaliselt artikleid ja soovitusi meie Toitumisnõustajalt, mis aitavad teadlikumaid valikuid teha – lähtuda hooajalistest soovitustest ja rohkem teada saada erinevate toiduainete kasulikkusest.

Lisaks, ära siis unusta oma trennilubadusi. Liikumine ja värskes õhus viibimine, on sama oluline füüsilise heaolu ja vaimse tervise tagamisel, kui tervislik toitumine.

Foto: Rimi Eesti Food AS