Kuidas püsida tasemel? Siin on mõned lihtsad nipid mõtlemise, mälu ja keskendumisvõime parandamiseks.

Foto: Shutterstock

Kas jälle läks sul meelest mingi oluline asi? Kas sa tunned, et töö ei taha laabuda ning ülesannetele keskendumine on vaevaline ning aeganõudev? Tea, et need probleemid on nüüdisajal sagedasemad kui arvata oskad. Samas pole olukord kaugeltki lootusetu – on mitmeid lihtsaid nippe, mis aitavad mälu ja keskendumisvõimet parandada.

Piisav uneaeg on ajule hädavajalik

Parim, mida mälu heaks teha saab, on magada piisavalt ja hästi. Piisavad unetunnid aitavad parandada mälu ja vähendada stressi ning väsimust. Unepuudus mitte ainult ei kurna ja ei muuda loiuks, vaid pärsib ka loovust, reaktsioonikiirust ning probleemide lahendamise võimet. Seetõttu ongi oluline magada soovituslikud kaheksa tundi päevas.

Vabane pingetest, maanda stressi

Esmapilgul tundub, et seda on lihtne soovitada, aga keeruline teha. Ometi on palju tegevusi, mis pingeid maandavad ja aitavad stressist jagu saada: jooga, meditatsioon, erinevad lõdvestustehnikad, saun, veeprotseduurid, looduses jalutamine.

Treeni regulaarselt nii keha kui vaimu

Kehalise trenni tegemine stimuleerib ja tugevdab närvirakke ning seeläbi toetab aju tööd. Uuringud on näidanud, et regulaarne trenn parandab aju verevarustust ja õppimisvõimet. Treenimist vajab ka meie keha juhtorgan – aju. Ajutrenniks on mitmeid nauditavaid võimalusi: erinevad nuputamis- ja strateegiamängud, ristsõnade või sudokude lahendamine, uute oskuste (nt pillimäng) omandamine.

Joo piisavalt vett

Piisav veevarustus on oluline kogu organismi, aga eriti just kesknärvisüsteemi jaoks. Uuringud on näidanud, et veepuudus võib tugevasti pärssida ajutegevust, eriti keskendumisvõimet ning lühiajalist mälu. Kui sinu organismis on veepuudus, on ka suurem tõenäosus peavalude, tujulanguse ja väsimuse tekkeks. Dehüdreeritud aju töötab aeglasemalt ning vaimsete ülesannete täitmine tundub keerukam ja nõuab suuremat pingutust.

Hoidu mürkidest

Pea meeles, et meelemürgid pärsivad oluliselt närvisüsteemi võimekust. Tarbi vähem alkoholi, loobu suitsetamisest. Alkoholist täielikult loobuda ei ole vaja: pokaal head veini või väike õlu tulevad pigem kasuks. Kindlasti tuleks piirata energiajookide tarbimist.

Söö mõistlikult

Ära söö liiga vähe – nälgimine mõjub ajule ja kogu närvisüsteemile kurnavalt. Liigsest söömisest tuleks samuti hoiduda, kuna see koormab seedetrakti üle ning aju verevarustus hakkab selle all kannatama. Oluline on ka menüü mitmekesisus, mis tagab organismi varustamise kõigi vajalike toitainete ja vitamiinidega ning parandab läbi vaheldusrikka toidu nautimise ka meeleolu.

Eelista toite, mis toetavad ajutegevust ja mälu. Näiteks rasvased merekalad nagu lõhe, sardiinid ja heeringas sisaldavad rikkalikult väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid, mis on väga vajalikud normaalse ajutegevuse tagamiseks. Aju tegevust toetavad ka pähklid ja seemned, ennekõike ajukujulised Kreeka pähklid, mis on alfa-linoleenhappe suurepäraseks allikaks. Alfa-linoleenhape on taimne küllastumata rasvhape, mida organism vajab mäluprotsesside normaalseks toimimiseks, aga ka näiteks nägemisteravuse säilitamiseks.

Metsamarjad, eriti mustikad sisaldavad suurel hulgal antotsüaniine ja flavonoide, mida seostatakse tajumisvõime ja mälu parema toimimisega. Mustikas on võimas antioksüdant, mis tugevdab immuunsüsteemi, ning aitab ennetada vanusega kaasnevaid mäluhäireid. Mustikatest ei jää palju maha ka maasikad ja jõhvikad, mis samuti edendavad mälu ning koordinatsiooni.

Kindlasti on kasulik juua rohelist teed ning mõistlikus koguses kohvi. Tassike kohvi on eriti kasulik enne suuremat vaimset pingutust, näiteks eksamit. Kofeiin ergutab lühiajalist mälu ning kiirendab reaktsiooniaega.

Abi saab ka apteegiriiulilt

Ajutegevuse ja mälu toetuseks leiab abi ka apteegiriiulilt. Solemax Neuro on uuenduslik aminohapete, magneesiumi ja hõlmikpuu ekstrakti kompleks, mis aitab parandada mälu, keskendumis- ja mõtlemisvõimet ning samas vähendab ärevust ning tõstab meeleolu.

Kasutades Solemax Neurot, muutud tähelepanelikumaks ja keskendunumaks, tunned end reipa ja õnnelikumana ning alandad pingeid ja ärevust. Solemax Neuro aitab saavutada paremaid tulemusi nii õpingutes kui ka töös.

Osta Solemax Neuro soodsalt siit.